ADVERTISEMENT

Starije odrasle osobe ne moraju dostići visok dnevni broj koraka da bi imale ozbiljne koristi za zdravlje svog srca, prema novoj analizi.

Starije žene koje su hodale najmanje 4.000 koraka jedan do dva dana u sedmici imale su 26 posto manji rizik od smrti u poređenju sa ženama koje nikada nisu dostigle ovaj broj koraka, prema studiji. Također su imale 27 posto manji rizik od srčanih bolesti.

Koristi su bile još veće među ženama koje su dostigle taj prag najmanje tri dana u sedmici: 40 posto manji rizik od smrtnosti u cjelini i 27 posto manji rizik od srčanih bolesti.

Brzo hodanje može povećati broj otkucaja srca, poboljšati cirkulaciju, sniziti krvni pritisak i pomoći ljudima da smršaju.

Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, obuhvatila je više od 13.500 starijih žena sa srednjom starošću od oko 71 godine u Sjedinjenim Američkim Državama. Istraživači su im dali uređaje za praćenje broja koraka, a zatim su pratili njihove zdravstvene ishode tokom sljedećih 10 godina.

Studija je pokazala da je ukupan broj koraka žena tokom sedmice bio važniji za zdravlje njihovog srca od broja dana u kojima su se kretale.

To ukazuje na to da ljudi mogu imati koristi od dugih šetnji jednom ili dva puta sedmično ili od hodanja samo malo svaki dan.

I-Min Lee, jedna od autorica studije i epidemiologinja na Univerzitetu Harvard, rekla je da su nalazi važni jer su starije odrasle osobe često manje fizički aktivne.

„Zbog današnjeg niskog broja koraka, sve je važnije odrediti minimalnu količinu fizičke aktivnosti potrebnu za poboljšanje zdravstvenih ishoda, kako bismo mogli ponuditi realne i ostvarive ciljeve javnosti“, rekla je Lee u saopštenju.

Ovi nalazi su najnoviji koji opovrgavaju često spominjani cilj od 10.000 koraka dnevno za optimalno zdravlje. Studija objavljena u augustu, na primjer, otkrila je da ljudi počinju primjećivati ​​koristi nakon oko 7.000 koraka dnevno.

Na tom nivou, žene u najnovijoj studiji počele su primjećivati ​​​​smanjenje koristi kada je u pitanju zdravlje njihovog srca. Rizik od bolesti bio je 16 posto niži nego kod žena koje nikada nisu dostigle 7.000 koraka.

Dr. Rikuta Hamaya, instruktorica medicine u američkoj bolnici Massachusetts General Brigham i jedna od autorica studije, rekla je da starijim ženama treba savjetovati da hodaju najmanje 4.000 koraka jedan do dva dana u sedmici kako bi poboljšale zdravlje svog srca.

„Ako možemo promovirati uzimanje najmanje 4.000 koraka jednom sedmično kod starijih žena, mogli bismo smanjiti smrtnost i rizik od kardiovaskularnih bolesti širom zemlje“, rekla je Hamaya.