ADVERTISEMENT

Najvažnije je biti umjeren, planirati unaprijed i malo prilagoditi svoju omiljenu hranu bez žrtvovanja okusa ili zadovoljstva.

Istraživanja iz ranijih godina pokazuju da populacija u prosjeku godišnje dobija malu količinu tjelesne mase (oko 0,4 do 1 kg), ali gledajući vremensku skalu najviši rast primjećen je tokom praznika. Također istraživanja govore da učesnici uglavnom nisu ni uspjeli da se vrate u prvobitno stanje tjelesne mase već su zadržavali taj višak do sljedeće godine i tako opet.

Nutricionista Tarik Zolotić, za čitaoce Euronews BiH objasnio je da se uz malo edukacije, pravilne ishrane i treninga može mnogo uživati, a ne samo "živjeti u svom tijelu".

Tarik Zolotić (Ustupljena fotografija)

Praznična trpeza

"Praznična sofra koja je nezamisliva bez prerađene hrane, koja sadrži proste šećere, masti koje imaju i taj sedativni efekat podižu i raspoloženje, te popravljaju i atmosferu praznika. Taj jedan obrok, dan ili dva, tokom tih prazničnih sofri, neće nešto puno negativno utjecati na naše tijelo i organizam, ako je ostatak godine i mjeseca, naša ishrana raznovrsna, izbalansirana, lokalna, sezonska...

Vodimo se onom logikom da mala greška ostaje mala, a postaje velika ako se ponavlja. Trebamo osigurati ostalih 365 dana u godini da imamo pravilno izbalansiranu ishranu, a ne da nam te dana kada je praznična sofra uvodimo sebi restrikcije, jer mislim da tada treba da bude te hrane za dušu, ali pokušati izdvojiti svakako one najbolje i najkvalitetnije opcije, kada su u pitanju i napitci, grickalice, slatkiši, da tijelo iz svega toga ima i neke pozitvne stvari koje će dobiti", poručio je Zolotić.

Ilustracija (Izvor: Pexels)

Skidanje suvišnih kilograma nakon praznika

Dodao je da namirnice koje detoksiciraju, koje čiste naš organizam, one koje imaju tu ulogu čistača u našem tijelu, svakako su biljne namirnice.

"Posebno nakon praznika bismo trebali povećati njihov unos. Prvenstveno što više povrća, voća, sjemenki, orašastih plodova, povećati unos vode da vlakna iz ovih biljnih namirnica koje su kao 'metla' za crijeva i za naš kompletan organizam pokupe sav taj metabolički otpad. Nikako ne smijemo zaboraviti vodu, uz pomoć se napravi jedan dobar detox našeg tijela i organizma i da na taj način pomognemo našim organima koji vrše detox nakon tih nekoliko dana praznične sofre, kako bi vratilo tijelo u balans", ističe Zolotić.

Ali sve u svemu, jedite, pijte i veselite se

Prema njegovim riječima, potrebno je jesti s uživanjem jer se time oslobađa hormon sreće koji pozitivno utječe na tiroidnu žlijezdu, podstiče brže sagorevanje masti i smanjuje nivo hormona leptina.

"Ovaj hormonski zdrav lanac događaja će podstaći vaše tijelo da ispušta rezerve masti i povećat će osećaj sitosti i spriječit će prejedanje. Ipak, ono što je najvažnije da ne zaboravimo uživati u praznicima i ukusnoj hrani, koja im daje dodatnu čaroliju", zaključio je Zolotić.