ADVERTISEMENT

Vježbanje je dobilo sve veću pažnju kao način pomoći kod depresije, bilo u kombinaciji s terapijom i lijekovima ili, u nekim slučajevima, samostalno.

Novi pregled Cochranea, utjecajne neprofitne istraživačke grupe, ispitao je 73 klinička ispitivanja koja su obuhvatila gotovo 5.000 odraslih osoba s depresijom, kako bi se procijenilo koliko su jaki dokazi da vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.

Pregled je pronašao malu ili nikakvu razliku između vježbanja i utvrđenih tretmana poput psihološke terapije ili lijekova, kada je u pitanju smanjenje simptoma poput gubitka energije, tuge, problema sa spavanjem i osjećaja beznađa, piše Euronews Health.

„Naši nalazi sugeriraju da se vježbanje čini sigurnom i dostupnom opcijom za pomoć u upravljanju simptomima depresije“, rekao je Andrew Clegg, glavni autor pregleda i profesor na Univerzitetu Lancashire.

Dodao je da pregled pokazuje važnost pronalaženja strategija za borbu protiv depresije koje su ljudi spremni i sposobni održati.

Međutim, Cochraneov tim upozorio je da je ukupan broj visokokvalitetnih kliničkih ispitivanja na ovu temu još uvijek mali i ne nudi pouzdane zaključke o dugoročnim efektima. Većina ispitivanja imala je manje od 100 učesnika, što otežava izvođenje čvrstih zaključaka, napisali su istraživači.

Nalazi dolaze usred rastućeg globalnog tereta depresije, koja je vodeći uzrok lošeg zdravlja i invaliditeta širom svijeta i pogađa više od 280 miliona ljudi, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Jesu li neke vježbe korisnije od drugih?

Iako vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije slično terapiji, pregled nije pronašao nijednu vrstu vježbanja koja je očito bolja od drugih.

Ljudi koji se bave vježbama laganog do umjerenog intenziteta prijavili su veće koristi od onih koji se bave energičnim vježbama. Završetak ukupno 13 do 36 sesija vježbanja također je bio povezan s većim poboljšanjem simptoma depresije.

Mješoviti aerobni i programi otpora činili su se učinkovitijim od samog aerobnog treninga. Analiza nije razmatrala vježbe poput joge, qigonga i istezanja, za koje istraživači kažu da bi trebale biti predmet daljnjeg istraživanja.

„Vježbanje može pomoći ljudima s depresijom, ali ako želimo otkriti koje vrste najbolje djeluju, za koga i traju li koristi tokom vremena, i dalje su nam potrebne veće, visokokvalitetne studije“, rekao je Clegg.

Vježbanje se široko preporučuje u kliničkoj praksi

Propisivanje vježbanja za depresiju je uobičajena i široko rasprostranjena praksa u mnogim zdravstvenim sistemima.

Nekoliko međunarodnih smjernica preporučuje fizičku aktivnost kao opciju liječenja, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.

Evropsko udruženje psihijatara preporučuje fizičku aktivnost za poboljšanje simptoma i fizičke spremnosti, dajući prioritet umjerenom do jakom intenzitetu.

Slično tome, Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost u njezi (NICE) u Velikoj Britaniji savjetuje grupne programe vježbanja, preporučujući jednu sesiju sedmično koju vodi obučeni praktičar tokom najmanje 10 sedmica.

Kanadska mreža za liječenje raspoloženja i anksioznosti, jedno od najprogresivnijih tijela za smjernice o ovom pitanju, preporučuje vježbanje kao samostalni tretman za blagu do umjerenu depresiju, a u kombinaciji s terapijom i lijekovima za teže slučajeve.