ADVERTISEMENT

Vaš sat pokazuje da ste imali tri sata dubokog sna. Trebate li vjerovati u to?

Milioni ljudi se oslanjaju na aplikacije za telefone i nosive uređaje poput prstenja, pametnih satova i senzora kako bi pratili koliko dobro spavaju, ali ovi uređaji za praćenje sna ne mjere nužno direktno.

Umjesto toga, oni zaključuju o stanjima sna na osnovu signala poput otkucaja srca i kretanja, što postavlja pitanja o tome koliko su informacije pouzdane i koliko ih ozbiljno treba shvatiti.

Američko tržište uređaja za praćenje sna generiralo je oko 5 milijardi dolara (oko 4,25 milijardi eura) u 2023. godini i očekuje se da će se prihod udvostručiti do 2030. godine, prema podacima firme za istraživanje tržišta Grand View Research.

Kako uređaji nastavljaju dobijati na popularnosti, stručnjaci kažu da je važno razumjeti šta vam mogu, a šta ne mogu reći i kako bi se njihovi podaci trebali koristiti.

Evo pogleda na tehnologiju — i zašto jedan stručnjak smatra da njen puni potencijal još nije ostvaren, piše Euronews Health.

Šta vaš uređaj za praćenje sna zapravo mjeri

Bez obzira da li se radi o Apple Watchu, Fitbitu, Oura Ringu ili nekom od bezbroj drugih konkurenata, uređaji za praćenje zdravlja i fitnesa uglavnom koriste isti osnovni pristup bilježeći pokrete i otkucaje srca korisnika dok miruje, prema riječima Daniela Forgera, profesora matematike na Univerzitetu u Michiganu koji istražuje nauku koja stoji iza nosivih uređaja za spavanje.

Algoritmi koje koriste veliki brendovi postali su vrlo precizni za određivanje kada neko spava, rekao je Forger. Uređaji su također donekle korisni za procjenu faza sna, iako bi laboratorijska studija bila preciznija, rekao je.

"Ako zaista želite definitivno znati koliko ne-REM sna imate u odnosu na REM san, tu se laboratorijske studije zaista ističu", rekao je Forger.

Brojke sna koje su najvažnije

Chantale Branson, neurologinja i profesorica na Medicinskom fakultetu Morehouse, rekla je da joj se često javljaju pacijenti s rezultatima sna iz fitness trackera u ruci, ponekad fiksirani na detaljne detalje poput toga koliko su REM sna imali određene noći.

Branson kaže da ti pacijenti zauzimaju pogrešan pristup: uređaji pomažu u isticanju trendova tokom vremena, ali ih ne treba smatrati konačnom mjerom nečijeg zdravlja sna.

Niti bi se podaci iz bilo koje jedne noći trebali smatrati značajnim.

"Vjerovali bismo im sa ili bez uređaja i radili bismo na tome da shvatimo zašto ne mogu spavati - a to je ono što nosivi uređaji ne rade", rekla je.

Branson je rekla da misli da bi ljudima koji svako jutro provjeravaju statistiku sna bilo bolje da svoje napore posvete „higijeni spavanja“, kao što je stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i osiguravanje da im je okruženje za spavanje ugodno.

Ona savjetuje onima koji su zabrinuti zbog svog sna da se konsultuju sa kliničarom prije nego što potroše novac na nosivi uređaj.

Forger ima povoljniji stav prema uređajima, za koje kaže da pomažu da se zanemarena važnost sna stavi u prvi plan.

Preporučuje ih čak i ljudima bez značajnih problema sa spavanjem, rekavši da mogu ponuditi uvide koji pomažu korisnicima da preciznije podese svoje rutine i osjećaju se budnije tokom dana.

„Provjera da li je vaš biološki sat usklađen je od ogromne koristi jer čak i ako sebi dajete pravu količinu vremena, ako spavate u pogrešno vrijeme, san neće biti toliko efikasan“, rekao je Forger.

Kako podaci o snu mogu potaknuti bolje navike

Kate Stoye, učiteljica u osnovnoj školi u području Atlante, prošlog ljeta je kupila Oura Ring, čuvši pozitivne stvari od prijatelja koji su ga koristili kao uređaj za praćenje plodnosti: „Toliko je precizan“, rekla je.

Stoye je otkrila da joj je prsten jednako koristan u praćenju sna. Nakon što je primijetila da se nekoliko noći kada je pila alkohol poklapa s lošijim kvalitetom sna, odlučila je prestati piti alkohol.

„Ne vidim mnogo razloga za piće ako znam da će to utjecati na to kako se osjećam“, rekla je Stoye, koja uvijek nosi svoj uređaj osim kada igra tenis ili ga treba puniti.

Još jedan trend koji je, kaže, otkrila u podacima prstena: važnost da ne jedete prekasno ako želite da se dobro odmorite.

„Uvijek se mučim s odlaskom u krevet, a to je često zato što jedem kasno noću“, rekla je Stoye.

„Znam to o sebi, a i ono to zna.“

Kada praćenje sna postane problem

Mai Barreneche, koja radi u oglašavanju u New Yorku, stalno je nosila svoj Oura prsten.

Rekla je da joj je to pomoglo da razvije dobre navike spavanja i ohrabrilo je da održava dnevni režim jutarnjeg vježbanja.

Ali kao osoba vođena metrikama, postala je dovoljno „opsjednuta“ svojim noćnim rezultatima sna da je to počelo izazivati ​​njenu anksioznost - moderno stanje koje su istraživači nazvali „ortosomnija“.

„Sjećam se da bih išla u krevet razmišljajući o rezultatu koji ću dobiti ujutro“, rekla je Barreneche.

Barreneche je odlučila da ne nosi svoj prsten na odmoru na plaži prije nekoliko godina, a kada se vratila kući, nikada ga nije vratila.

Rekla je da je zadržala dobre navike na koje ju je uređaj uputio, ali više ne želi stres praćenja svojih noćnih rezultata.

Branson, sa Medicinskog fakulteta Morehouse, rekla je da je primijetila sličnu anksioznost izazvanu rezultatima kao ponavljajući problem kod nekih pacijenata, posebno kod onih koji su postavili ciljeve za postizanje određene količine REM sna ili koji su podijelili svoje noćne rezultate s prijateljima koristeći isti uređaj.

Poređenje tipova i faza sna nije preporučljivo jer se individualne potrebe razlikuju ovisno o dobi, genetici i drugim faktorima, rekla je.

„Ovi uređaji bi vam trebali pomoći“, rekla je Branson. „A ako se osjećate anksiozno, zabrinuto ili frustrirano zbog toga, onda to nije korisno i zaista biste trebali razgovarati sa stručnjakom.“

Budućnost nosivih uređaja

Forger smatra da je potencijal nosivih uređaja potcijenjen, a nova istraživanja sugeriraju da bi uređaji jednog dana mogli biti dizajnirani da pomognu u otkrivanju infekcija prije pojave simptoma i da ukažu na promjene u obrascima spavanja koje mogu signalizirati početak depresije ili povećan rizik od recidiva.

„Tijelo donosi ove zaista zanimljive i zaista važne odluke kojih nismo svjesni kako bismo ostali zdravi, aktivni i budni u pravo doba dana“, rekao je.

„Ako imate infekciju, taj ritam vrlo brzo počinje nestajati jer tijelo prelazi u prebrzu borbu protiv infekcije. To su stvari koje možemo primijetiti.“

Tehnologija bi mogla biti posebno korisna u zajednicama s niskim resursima, gdje bi nosivi uređaji mogli pomoći u bržem prepoznavanju zdravstvenih problema i pratiti ih na daljinu bez potrebe za pristupom ljekarima ili specijaliziranim klinikama, prema Forgeru.

„Uskoro će izaći ova zaista važna priča: O tome kako će razumijevanje ritmova spavanja i arhitekture spavanja općenito poboljšati naše živote“, rekao je.