Od hatha do vinyase, praksa joge je ogromna i raznolika za početnike pa se opustite i uživajte u našem vodiču za pronalaženje stila koji će vam odgovarati.
ADVERTISEMENT
"Jesi li probao jogu?" To je uobičajena reakcija kada kažete prijateljima da ste pod stresom. Slično kao duge šetnje, tople kupke i isparene šoljice čaja, to je mjesto za opuštanje i oporavak, razvlačeći čvorove okorjelih briga.
Dok joga tradicionalno asocira na slike prigušenog svjetla i poze psa koji se spušta prema dolje. Praksa je veoma raznolika, s različitim nastavnicima koji se oslanjaju na brojne stilove uključujući hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin i još mnogo toga, prenosi Euronews.com.
Porijeklom iz sjeverne Indije prije više od 5.000 godina, riječ joga je prvi put viđena u drevnim hinduističkim svetim tekstovima "Rig Veda". Od svoje globalizacije tokom prošlog stoljeća, masovno se razvio kako bi bio više fokusiran na kretanje i fizičke položaje.
U osnovi svake vrste joge su poze poznate kao asane, koje mogu biti u rasponu od smirujućih, poput dječje poze, do energičnih - škorpion koji stoji na rukama. Iako, s toliko različitih termina i tipova, može postati malo minsko polje za početnike da shvate odakle da počnu.
“Najbolji je onaj koji vam najviše prija”, rekao je Tim Senesi, koji predaje jogu u Kaliforniji posljednje 22 godine. “Postoji mnogo različitih puteva koji vode ka istom cilju.”
Evo vodiča za neke od najpopularnijih stilova joge i njihovih različitih nivoa intenziteta.
Stilovi hatha/yin joge
Iako može značiti 'sila', hatha je zapravo vrlo nježna i odlična opcija za one koji tek počinju. Odnosi se na bilo koju vrstu joge koja uključuje gore navedene asane. Na primjer, vrlo je uobičajeno da ovi časovi (i mnogi drugi) počnu sa onim što je poznato kao pozdrav suncu, temeljni niz od 12 asana.
Hatha časovi su generalno usredsređeni na vježbe disanja (pranayama), pri čemu se svaka poza drži nekoliko udisaja, a pokreti su sporiji između, omogućavajući više opuštanja uz poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže.
Drugi stil, jin, je još više fokusiran na oporavak radeći na istezanju vezivnog tkiva mišića. Učenici drže poze 5 minuta ili više, omogućavajući tijelu da se smjesti u pozu umjesto da ga gura.
Stilovi vinyasa/ashtanga
Ako želite da postanete energičniji, vinjasa je tečniji oblik joge koji koordinira kretanje s dahom kroz niz asana. Neki vinjasa klase višeg nivoa kreću se tempom od jednog pokreta po dahu.
Oni će se često zvati Flow ili Power časovi i dobro rade za ljude koji su više atletski, iako nastavnici i dalje preporučuju da ti učenici počnu sa početnim nivoom.
"Ne bih ih baš ohrabrivala da počnu sa višim nivoom vinjasa flow časa jer neće imati temelj da se sigurno kreću kroz to“, rekla je Anne Van Valkenburg, iz Lanaija na Havajima, koja je obučavala učitelje joge u spoju stilova već 18 godina.
Drugi stil, ashtanga, je sličan osim što uključuje niz poza koje učenici ponavljaju iz dana u dan, često idući svojim tempom. Kako učenici postaju jači, napreduju u višu seriju sa izazovnijim pozama, nešto slično nivoima pojasa u borilačkim vještinama.
Iyengarov stil
Da bi se stvari ponovo usporile, Iyengar joga uključuje iste poze kao vinjasa, ali blažim tempom - iako to ne olakšava praksu.
Više pažnje se poklanja preciznosti svakog položaja i poravnavanju dijelova tijela kroz mala podešavanja. Poze se drže duže, s više oslanjanja na rekvizite poput jastuka, blokova ili kaiševa.
Ovaj stil pruža temeljnije razumijevanje joge, što ga čini savršenom početnom tačkom za one koji su novi u praksi ili za sve koji se oporavljaju od povrede.
Završno upozorenje koje treba uzeti u obzir
Većina nastavnika joge kombinuje različite stilove u svoje časove, koji neće uvek biti jasno određeni prema gore navedenim uslovima. Dok opisi nastave pomažu da se dobije ideja o tome šta možete očekivati, nemojte se plašiti da instruktoru postavite dodatna pitanja ako je potrebno.
Prvo potražite serije za početnike, ali čak i ako je ne možete pronaći u vašoj blizini, ne brinite - većina nastavnika rado će napraviti smještaj za one svih nivoa. Ključna stvar je da pokušate i nastavite da isprobavate različite stilove sve dok jedan ne odjekne.
"Osjećam se tužno kada neko pokuša jogu jednom ili dvaput i kaže: 'Eh, ne sviđa mi se'", rekao je Van Valkenburg. “Ima toliko toga da vam možda nedostaje nešto što je super korisno za vaš život.”