ADVERTISEMENT

Za Euronews BiH o ovoj temi govorio je Armin Čeković, iskusni fitness instruktor, koji nam je otkrio kako tjelovježba pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti, kako se nositi s početnim teškoćama u vježbanju, te koji su mitovi koji ometaju postizanje ciljeva.

Tjelovježba kao olakšanje za mentalno zdravlje

Armin objašnjava kako tjelovježba utiče na mentalno zdravlje, posebno u borbi protiv depresije i anksioznosti.

"Kada fizički pokrećemo tijelo, dolazi do povećanja neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja", kaže Armin.

Ovi hormoni igraju značajnu ulogu u poboljšanju psihičkog stanja, smanjenju stresa i povećanju osjećaja zadovoljstva.

Tjelovježba također ima značajan uticaj na kvalitetu sna, što je često problem kod osoba koje pate od depresije.

"Povećana fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, što zauzvrat pomaže u regeneraciji tijela i povećanju energije za naredni dan", dodaje Armin.

Armin Čeković (Izvor: Ustupljena fotografija)

Najbolje vježbe za mentalno zdravlje

Kada govorimo o vježbama koje najbolje djeluju na mentalno zdravlje, Armin ističe da su aerobne vježbe poput trčanja, biciklizma i brze šetnje najkorisnije, što dovodi do bolje mentalne jasnoće i stabilnosti.

Također, vježbe snage kao što su dizanje utega ili pilates mogu biti izuzetno korisne u jačanju samopouzdanja i tolerancije na stres.

Armin Čeković (Izvor: Ustupljena fotografija)

Smanjenje posljedica sjedilačkog načina života

U današnjem društvu, mnogi ljudi provode veći dio dana sjedeći, što ima negativne posljedice po zdravlje.

Armin naglašava važnost promjena u svakodnevnim navikama:

"Ljudi koji većinom sjede trebaju koristiti svaki slobodan trenutak za šetnje ili lagane vježbe. Samo 20-30 minuta šetnje dnevno može napraviti veliku razliku u zdravlju".

Dodaje da stvaranje zdravih navika u slobodno vrijeme, poput redovnih šetnji ili laganih treninga, doprinosi kvalitetnijem životu i boljoj fizičkoj kondici.

Ukoliko osjećate napetost u leđima i kukovima, Armin poručuje da isprobate ovih 5 jednostavnih vježbi koje možete uraditi kod kuće, bez ikakve opreme.

"Oslobodi tenziju, poboljšaj pokretljivost i osjeti olakšanje već danas", istakao je Armin.

Vježbe za poboljšanje držanja tijela i smanjenje bolova u leđima

Armin također spominje kako je za osobe koje imaju problema s držanjem tijela ili bolovima u leđima posebno korisno raditi na mobilnosti kukova, jačanju gluteusa i jezgre tijela.

Ove vježbe pomažu u smanjenju napetosti i bolova, koji su često uzrokovani dugotrajnim sedenjem.

Prehrana i tjelovježba za zdravo mršavljenje

Kada se radi o mršavljenju, Armin ističe važnost kombinacije pravilne prehrane i tjelovježbe.

„Nema potrebe za naglim dijetama ili rigoroznim režimima. Najvažnija stvar je napraviti promjene koje možete dugoročno održavati“, kaže.

Preporučuje postepeno smanjenje loših navika u prehrani i povećanje fizičke aktivnosti. „Počnite s laganim koracima, kao što su šetnje, redoviti trenuci odmora i smanjenje unos „loših“ namirnica.“

Motivacija i početne teškoće

Motivacija na početku je često najveći izazov.

„Svako od nas ima 24 sata dnevno, i od nas zavisi kako ćemo iskoristiti te sate“, kaže Armin. On savjetuje da ne postavljamo nerealne ciljeve od samog početka. „Neka to budu mali koraci – započnite sa šetnjama, trenirajte 3 puta sedmično, odmarajte se i spavajte dovoljno", kaže.

Kardio vježbe vs. trening snage

Pitanje o tome može li se smršati samo s kardio vježbama, Armin odgovara da svaka aktivnost ima svoje prednosti, ali za dugoročnu snagu i bolju funkcionalnost tijela potrebno je uključiti i trening snage. „Kardio vježbe poput trčanja ili biciklizma svakako doprinose sagorijevanju kalorija, ali trening snage je ključan za izgradnju mišića koji će dugoročno pomoći u boljoj pokretljivosti“, objašnjava.

Mitovi o tjelovježbi

Kao fitness instruktor, Armin često susreće mitove o tjelovježbi koji ometaju postizanje ciljeva. „Jedan od najvećih mitova je da morate vježbati satima da biste imali rezultat. Dobar trening može trajati samo 30-40 minuta ako je kvalitetan“, ističe Armin.

Također, razbija mit da vježbanje za trbuh znači gubitak masnoće isključivo na trbuhu.

"Naša tijela ne sagorijevaju masnoće samo u određenim područjima. Smanjenje tjelesne mase je proces koji uključuje cijelo tijelo“, naglasio je Čeković.

Motivacija za dugoročni trening

Za dugoročnu motivaciju, Armin savjetuje postavljanje realnih ciljeva. „Postavite sebi cilj da izgubite određeni broj kilograma na zdrav način, ili da povećate snagu i izdržljivost. Kada prvi put osjetite rezultate, motivacija će biti puno veća“, zaključuje Armin.

Tjelovježba je mnogo više od fizičke aktivnosti – ona je ključ za bolje mentalno i fizičko zdravlje. Kombinovanjem pravilne prehrane, vježbanja i dovoljno sna, možete postići dugoročne ciljeve i voditi zdraviji život.