Koliko koraka dnevno treba napraviti da bi se sačuvalo zdravlje i spriječile razne bolesti? Donedavno se smatralo da je ta brojka 10.000 koraka, ali naučnici sada imaju novu preporuku.
ADVERTISEMENT
Studija objavljena u časopisu The Lancet Public Health pokazala je da je 7.000 koraka dnevno povezano sa značajno manjim rizikom od brojnih zdravstvenih problema — od demencije, preko depresije i dijabetesa tipa 2, do raka i srčanih bolesti.
Rezultati su pokazali da ovakva šetnja smanjuje rizik od raka za šest posto, dok je rizik od demencije niži čak 38 posto kod osoba koje dnevno pređu 7.000 koraka. Također je zabilježen i 28 posto manji rizik od padova, što je posebno važno za starije osobe, piše Euronews.
Dr. Daniel Bailey, stručnjak sa Univerziteta Brunel u Londonu (koji nije učestvovao u studiji), izjavio je da ova otkrića ruše mit o „magičnih“ 10.000 koraka.
„Ovi rezultati pokazuju da i umjereno povećanje fizičke aktivnosti — čak i samo dodatnih 1.000 koraka dnevno — može imati pozitivan utjecaj na zdravlje“, istakao je Bailey.
U analizi su korišteni podaci više od 160.000 ispitanika iz 31 različite studije. Pokazalo se da i oni koji dnevno naprave oko 4.000 koraka imaju bolje zdravstvene ishode u poređenju s osobama koje naprave tek 2.000. Za osobe sa srčanim problemima važi pravilo: što više koraka, to bolje. Ipak, kod drugih bolesti korist stagnira nakon 7.000 koraka dnevno.
Iako je studija imala određena ograničenja — poput manjeg broja podataka za rak i demenciju, te nedovoljnog uzimanja u obzir faktora kao što su godine ili slabost organizma — istraživači smatraju da su rezultati ohrabrujući, naročito za one kojima je 10.000 koraka teško dostižno.
Profesor fiziologije Steven Harridge sa Kraljevskog koledža u Londonu napomenuo je da broj koraka ne pokazuje intenzitet aktivnosti, što je također važan faktor za zdravlje. Podsjetio je da se preporučuje minimum 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti (poput brze šetnje ili vožnje bicikla) sedmično, ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.
„Ovo istraživanje dodatno potvrđuje koliko je fizička aktivnost ključna za opće zdravlje — i fizičko i mentalno. Svaki poticaj ka kretanju je dobrodošao“, zaključio je Harridge.