ADVERTISEMENT

Nova godina je vrijeme kada mnogi pokušavaju započeti dobre nove navike i posvetiti se poboljšanju zdravlja i dobrobiti, piše Euronews Health.

Ali odluke, koliko god bile uzvišene, mogu brzo postati zastrašujuće sa svim savjetima, a ponekad i kontradiktornim informacijama koje vam dolaze od vijesti, oglašivača, influencera, prijatelja, pa čak i političara.

Ali ne moraju biti. Stručnjaci uglavnom kažu da je važno da stvari budu jednostavne.

Kako stiže 2026. godina, evo šta možete propustiti, na šta biste trebali obratiti pažnju i kako dobiti vjerodostojne informacije kada se neizbježno suočite sa zbunjujućim tvrdnjama sljedeće godine.

Proteini i vlakna su važni, ali vjerovatno ne morate plaćati više

Kada je u pitanju vaša ishrana, stručnjaci kažu da većina ljudi može preskočiti povećanje unosa. Ako jedete dovoljno, vjerovatno unosite dovoljno proteina i ne trebaju vam proizvodi koji obećavaju neko veliko pojačanje.

Istina je da bi mnogi ljudi mogli imati koristi od više vlakana u svojoj prehrani. Međutim, stručnjaci upozoravaju na ekstremne trendove "maksimalnog unosa vlakana" i umjesto toga preporučuju unos vlakana iz cjelovitih namirnica poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Dobra rutina njege kože nije skupa ili komplicirana

Ona rutina njege kože od 20 koraka i serum od 200 eura koji vam je neki TikTok prodavao?

Dermatolozi insistiraju da vam to zaista ne treba. Klonite se goveđe masti i umjesto toga nanesite dobru kremu za sunčanje (da, čak i ako imate tamniju kožu), kažu.

I isto pravilo jednostavnosti vrijedi i za ono satno "tuširanje sa svime". Najbolji tuševi su jednostavni i kratki, kažu dermatolozi, nije potrebno "dvostruko čišćenje". A to je također mnogo bolje za okoliš!

Postoji mnogo jednostavnih načina da se trening obavi

Ako vam teretana i sva njena oprema djeluju zastrašujuće, možete odustati od ideje da vam trebaju dodatni materijali za dobar trening. Ove godine, povratak kalistenike vratio je fokus na jednostavne vježbe s vlastitom težinom koje možete raditi gotovo bilo gdje, posebno u udobnosti svog doma.

Istraživanja pokazuju da kalistenika pomaže u snazi ​​mišića i aerobnoj kondiciji. Možda ćete na kraju morati dodati dizanje tegova ili neku drugu opremu, ali to je odlično mjesto za početak izgradnje dosljednosti i samopouzdanja.

Budite oprezni s trendovima i tretmanima vezanim za zdravlje – često su previše dobri da bi bili istiniti

Čak i ako mislite da ćete vjerovatno previše popiti ove novogodišnje noći, pomoć je na dohvat ruke. Doktori kažu da možete bez "intravenske terapije", koja sadrži vitamine koje možete lakše i jeftinije nabaviti u obliku tableta. Ali malo je vjerovatno da će vam trebati suplementi ako imate uravnoteženu ishranu.

"Uglavnom plaćate samo za 'skupi urin'", rekao je jedan doktor.

Isto važi i za proizvode usmjerene na "dobrobit", poput kompleta za testiranje mikrobioma koji generiraju informacije na koje doktori zapravo ne mogu djelovati. A ako nemate dijabetes, postoji malo dokaza da vam je potreban kontinuirani monitor glukoze.

Da biste poboljšali svoje zdravlje, vratite se osnovama

Ideja o piluli, proizvodu ili rutini koja je panacea može biti primamljiva. Ali nauka već mnogo zna o tome kako poboljšati mentalno i fizičko zdravlje, i to je provjereno i istinito:

Bez obzira da li ste u gradu ili na selu, više hodajte. Istraživanja pokazuju da je hodanje odlično za fizičko i mentalno zdravlje. Toliko je dobro za vas da doktori doslovno propisuju vrijeme provedeno na otvorenom svojim pacijentima.

Poduzmite korake da kontrolišete određene zdravstvene pokazatelje, poput visokog krvnog pritiska, koji često ostaje nedijagnosticiran, a poznato je da uzrokuje niz zdravstvenih problema u budućnosti. Dajte prioritet dovoljnom snu i pobrinite se da to čini i vaša porodica. Nemojte samo jesti pravilno, jedite sporije.

Posvetite malo pažnje i svom umu. Postavite bolje granice sa svojom tehnologijom i povratite i preučite svoju pažnju. Izgradite svoje društvene mreže i uložite u sve oblike ljubavi prema ljudima oko sebe.

Ove promjene načina života ne samo da vam pomažu da se osjećate bolje u trenutku. Istraživanja pokazuju da utiču na vaš život godinama koje dolaze, smanjujući rizik od demencije i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Ne znate kome vjerovati? Počnite sa svojim ljekarom

Može biti teško znati koga slušati u vezi sa svojim zdravljem, suočeni sa uvjerljivim ličnim pričama na društvenim mrežama od ljudi koji se kunu da im je nešto pomoglo ili pametnim marketingom i oglašavanjem kompanija koje vas plaše ili obećavaju lako rješenje.

Ove godine su se pojavile sumnje u vezi sa etabliranom medicinom, uključujući sigurnost prehrambenih boja, stomatoloških tretmana fluoridom, vakcina protiv hepatitisa B za novorođenčad i hormonskih terapija za menopauzu.

Iako medicinski sistem nije savršen, vaš ljekar je i dalje najbolja osoba s kojom možete razgovarati o prevenciji, zdravstvenim problemima i potencijalnim tretmanima.

Kada dobijete zakazan pregled kod ljekara, možete ga maksimalno iskoristiti tako što ćete donijeti spisak pisanih pitanja i ne ustručavajte se tražiti bilo kakvo pojašnjenje koje vam je potrebno.